بعض الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
عشر اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي للشخص السليم:
تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز ال 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:
1. تناول المكسرات بأشكالها
2. تناول التمر🍪 و العجوة و الفواكه المجففة مثل التين و الزبيب و يفضل وضعهم في امكان قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.
3. شرب ميلك شيك🍶☕️ مثل الموز🍌 مع اللبن و العسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل🍯 الابيض.
4. تناول الحلاوة الطحينية😍 او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب🍇 و القصب و الليمون🍋 يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.
7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.
8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر و زيت الذرة و عباد الشمس و زيت الحار🔥 اي الكتان و الكانولا للطهي لكن الاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة⛄️. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.
9. تناول الفاكهة🍎🍉 و الخضار🍃 امر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل و الاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.
10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
ملحوظات:
مهم ممارسة الرياضة🏃🏻♀️ لزيادة الكتلة العضلية.
للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم.
الشوربات الدسمة🍵 تساعد على زيادة الوزن.
من اسباب النحافة
العوامل الوراثية
زيادة نشاط الغدة الدرقية🙎🏼
امراض مثل السكر🙍 او السرطان او ديدان في الامعاء
بعض الادوية تسبب فقدان للشهية
اسباب نفسية: الرغبة في انقاص الوزن دائما مهما فقد من الوزن ،،،او تناول الطعام ثم الدخول للحمام وتقيؤ الطعام ( وتعتبر خطيرة جدا على الجسم )
حساسية من بعض انواع الطعام.
مخاطر النحافة الشديدة
هشاشة العظام.👀
تؤثر على النمو .
سقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل الاسنان.
تقليل المناعة .👤
مشاكل في الدورة الشهرية للاناث ، وتقليل الخصوبة.
بعض وصفات السناك😍 التي تساعد على زيادة الوزن
رايب بالفاكهة
المقادير:
1 كوب لبن رايب كامل الدسم
1 كوب مانجو مقطع
½ كوب ايس كريم فانيلا
الطريقة:
تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا، ثم تصب في اكواب التقديم.
😍ميلك شيك الفول السوداني
المقادير:
1 كوب لبن كامل الدسم
½ كوب فول سوداني مقشر او اي نوع مكسرات
عسل للتحلية
½ كوب ايس كريم🍦 فانيلا
الطريقة:
تضرب كل المكونات في الخلاط جيدا ، ثم يصب في اكواب التقديم.
مهم يكون اللبن كامل الدسماء